我们的甲顺

1.郭涵煜
2.连胜
3.女单
4.雅加达
5.对手

连续2周横扫头号种子内岛萌夏，

郭涵煜

展现了如今出色的竞技状态。面对日本

女单

二号人物内岛萌夏，郭涵煜仅用时75分钟，直落2盘并送蛋横扫

对手

，挺进四强的同时，也豪取资格赛开始的6

连胜

。

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雅加达

W25女单八强赛展开一场争夺，由中国小花郭涵煜迎战赛事1号种子内岛萌夏。目前世界排名，郭涵煜915，此前最高278，内岛125，此前最高104。作为日本排名仅次于大阪直美的二号女单，内岛本赛季曾夺得阿斯塔纳W60的亚军，但在华欣250赛和澳网首轮都止步首轮。但凭借125位的世界排名，她连续2周成为雅加达赛的头号种子。

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而郭涵煜由于疫情影响，过去3年只打了一站中国香港的赛事，今年正式复出。本赛季，她单打（ITF）夺得1冠1亚。本站比赛，她从资格赛开始打起，连过5关闯进8强。值得一提的是，双方在上周曾经有过交手，当时中国小花以6比1、6比2横扫。

第1盘，郭涵煜先发球。她进入状态非常快，开局便连保带破连下3局。其中第3局，她化解了对手2个破发保发。此后，双方各自保发。第9局，郭涵煜手感下降，送出双误，被对手破发。不过，郭涵煜迅速找回手感，第10局回破后，以6比4拿下此盘，大比分1比0。

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本以为双方在第2盘将展开更激烈的争夺，没想到却是一边倒。郭涵煜突然爆发，连下6局后，完成送蛋，最终仅用时75分钟便横扫对手，强势挺进四强。

数据显示，郭涵煜本场一发得分率53%，二发72%，8个破发点兑现5个。另据统计，本赛季女单赛场，郭涵煜28胜4负，胜率非常高。

发布于：广东

《我们的甲顺》

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1.養肺

北京中醫藥大學針灸學係程凱教授教發明了一種強肺健心操，隻要一個動作，保持五秒，既強肺、又健心，方法如下：

預備

這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地麵平行，身體保持豎直，不要向後靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。

5秒鍾——強肺健心操

雙手上抬，曲肘後彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

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努力向後伸，雙臂貼著兩肋往後頂，頂到極限，兩個肩胛骨往內收，用上肌肉的力量。然後頭向後仰，仰到極限，停住，堅持5秒鍾。

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慢慢放鬆，回複到預備姿式，可重複三——五次。

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就這麼簡單，又強心，又健肺，真有這麼神奇？聽程凱教授解釋它的作用：

1

挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發裏看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結構發生應力變化。

當我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產生高應力區，會導致局部的微循環障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現，量變到質變，就會導致疾病。

另外，平時所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因為，當我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一係列穴位，而這些穴位除了對心髒有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。

所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

鍛煉背部的肌肉

程凱教授教我們的這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨裏麵的肌肉，加強後背對心髒的保護作用。在我們身體背後兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

打個比喻，它是心髒的靠山，心髒的支撐，前麵是胸廓，後麵是後壁，後壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個人的菱形肌很薄，心髒就得不到很好的支撐保護。菱形肌很厚、很強悍的話，心髒就有靠山。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉，所以造成心髒的保護薄弱，而這個肩胛骨往裏收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3

緩解女性心率失常

女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴胸的運動，因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動，菱形肌很少得到鍛煉。於是，女性在進入到更年期以後，由於骨質變化，導致肌肉附著點力的變化，導致肩胛骨裏麵的肌肉群，很容易出現的問題，比如心率失常。

所以，即使沒有器質性病變，老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。

所以，簡單的小動作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。

小編在程凱教授教的時候試了試，別說，5秒鍾，還真就出汗了。有這麼累嗎？

程凱教授的解釋說：“出汗感，是植物神經係統被刺激而興奮的表現。”

有點深了，聽程凱教授接著說：“因為在我們的胸椎兩側，是我們植物神經係統，它屬於自主神經，對內在功能時行自主調節，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個部分是你主觀控製不了的，這叫自主神經的調節。

對於平時經常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經係統平時處於抑製狀態，這個小動作，會讓我們的植物神經係統興奮起來，一興奮，我們的毛孔打開，就出汗，而此時，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長期伏案工作的疲勞，這5秒鍾的動作，都是高效而簡單的保健方法。

程凱教授建議最好連續做三次，效果會更好。小編立刻實踐，三個五秒鍾下來，頓覺頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢複原的過程中，象過電似的，一股暖流真衝上來，別提多舒服了。

程凱教授說，“你的反應還是小的，有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮，問我：‘你是開燈了嗎？我眼睛怎麼亮了？’”

您也試試，看看效果怎樣？

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

發布於：北京